[...] na wyciągu stojąc 4x14 --------------------------------------------------------------- Śr.plecy - bic --------------------------------------------------------------- martwy ciąg - 4x12 sciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4x12 przyciąganie cięzaru w siadzie (na maszynie) 4x12 szrugsy 4x 16 modlitewnik 3x [...]
Co do wagi to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch [...]
za tydzien wchodze na meta oma deka i zastanawiam sie nad doborem treningu dwie opcje mnie ciekawia jedna jest ze strony animala a druga podana byla w temacie trening na bombie przez gregora ktora wg.was propozycja jest lepsza? I PLAN Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. * Wyciskanie [...]
Dziennik Malego Macka
Dzień 4- Treningowy 11.09.2010 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2*20 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 1*12*15 cegła, 1*10*17 cegła 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 1*12*7 cegła, 1*10*8 cegła 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 1*12*21kg, [...]
pon - plecy ok - drazek 12/10/10/8 - wioslowanie 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 wt - barki/tric ok - wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10 - unoszenie w opadzie 4x12/10 - wyciskanie sztangi wasko 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie lezac 12/10/10/8 - prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie [...]
Witam, proszę o ocenę i poprawę planu pon - plecy - drazek 12/10/10/8 - wioslowanie 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 wt - barki/tric - wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10 - unoszenie w opadzie 4x12/10 - wyciskanie sztangi wasko 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie lezac 12/10/10/8 - prostowanie [...]
[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą (4x10, albo 10-8-6-4-2-1 co proponujecie) prostowanie nóg siedząc 4x10 wspięcia na palce 4x12 wiosłowanie sztangą 4x10 martwy ciąg 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x10 szrugsy 4x10 uginanie ramion ze sztangą 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 uginanie nadgarstków [...]
Witam was, właśnie skompletowałem sobie siłownie. Mój cel jest konkretny, magiczna zamiana tkanki tłuszczowej w rzeźbę. Cały cykl rozpisałem sobie na 10 miesięcy. Wiek 17, wzrost 178, waga 86kg , Dodam jeszcze ze jestem początkujący i jestem na moje nieszczęście endomorfikiem ( To człowiek sporych rozmiarów, przysłowiowy "kawał chłopa". Posiada [...]
[...] x 10 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej, brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 -francuz dwoma hantlami 2 x 10 PLECY -martwy ciąg 4 x 12,10,10,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12,10,8 -wiosło sztangą nachwytem 2 x 10 PIATEK BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 [...]
Witam , jak dużo osób tutaj przed wakacjami byłem w świetnej formie :).W wakacje się wybawiłem wiec teraz czas zabrać się za siebie.W wakacje straciłem masę warta 6,5kg.Mozę i wydawać to się nie dużo ale jednak to jest coś.Poprzez ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale [...]
[...] - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12/10/8 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20 Nogi - przysiady ze sztangą 4 12/10/8/6 - przysiady wykroczne 4x10 - martwy ciąg 3x10 - Wspięcia na palce – 3x 30 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 - wyciskanie hantelek 3x 12/10/8 - Podciąganie [...]
[...] supinacją nadgarstka siedząc/stojac 3x10/10/8 -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12/10/8 Plecy - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt - Wiosłowanie sztangą do brzucha- 4 serie 12/10/10/8 - Unoszenie końca sztangi - 4 serie 12/10/10/8 - Martwy ciąg na ugiętych [...]
[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3 gdzie wstawic w plan brzuch 1 raz w tygodniu,bo jak 2 to moze [...]
Oto mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( w górę ) 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Moze zacznę;) Co prawda trening ten robię dopiero tydzień :) Ale już czuje ze to będzie jeden z moich najlepszych treningów:P Kwas z chu*;) Polecam! Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze [...]
dzień1 klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. 3x8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc. 3x8 4.Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem. 3x6 brzuch Unoszenie nóg w [...]
Poniedzialek: Klata / Biceps(lekko) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze [...]
[...] arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze jedną serie. środa: wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
[...] leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 Tu masz fajny zestaw na barki. Ładnie wpleciony w to trening łapek. pt 1. martwy ciąg 5 x 6 2. wiosło nachwytem 5 x 6 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 brzuch Tutaj ostro i na hardkorze. Mc wiadomo, wiosło - lepiej zakup paski na [...]
[...] supinacją nadgarstka siedząc/stojac 3x10/10/8 -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12/10/8 Plecy - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt - Wiosłowanie sztangą do brzucha- 4 serie 12/10/10/8 - Unoszenie końca sztangi - 4 serie 12/10/10/8 - Martwy ciąg na ugiętych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
